#MomentoWellness: 7 errores con tu sueño que quizás no sabes que estás cometiendo.

Ya lo he dicho antes por aquí, pero cosas como "yo no me duermo ante de la una", "apenas duermo", "no necesito dormir tanto", no son cosas de las que enorgullecerse, es más, nos provocan daño aunque no nos demos cuenta. ( Link: peligros de la falta de sueño. )

Hoy, vamos a repasar algunos de los errores más comunes que afectan a nuestro sueño.

1. La cafeína y los aperitivos azucarados. Pueden desequilibrar a nuestras hormonas y hacer que nos despertemos durante la noche. Es mejor dejar el café a partir de las doce del mediodía y antes de dormir optar por yogures o plátano, que contienen triptófanos.

2. "Ya recuperaré el sueño perdido". *Bocina* ¡Error! No se puede. Necesitas dos o tres noches de sueño normal para que tu cuerpo vuelva a la normalidad tras trasnochar tan sólo una.

3. Dormir con mascotas. Aunque parezca algo bueno, la mayoría de gente que duerme con mascotas duerme peor. Es mejor tenerlos en una habitación aparte. Si son muy ruidosos por la noche... ¡quizás sea hora de llevarlos al médico, podrían tener problemas para dormir ellos también!

4. Ir posponiendo la alarma. Que suene y darle a 5 minutos más, y luego otros 5... y así te puedes pasar horas. Seguramente sabes que el sueño va por ciclos, pues bueno, esos 5 minutos no dan para un ciclo, si no para despertarte peor. Lo mejor es poner la alarma a la hora exacta en la que tienesque levantarte y salir de la cama en ese momento.

5. Una copita para coger el sueño. Aunque el alcohol pueda inducir al sueño, reduce la fase REM. Así que es mejor cambiarla por alguna infusión.

6. Teléfono, tablet, portátil. ¡No! Déjalos en otra habitación y si necesitas algo, coge un libro. La luz de los aparatos electrónicos fastidian tu sueño, ¡mucho!

7. Dejar la tele encendida. Pasa lo mismo que con el punto anterior. Si necesitas oír algo para coger el sueño, es mejor dejar la radio que la tv.

Y tú... ¿cuántos de estos errores cometes?

Todas las imágenes son de pixabay.
Fuente.

Facebook · Web · Instagram · Pinterest · Twitter

#momentowellness: ¿Hacemos una apuesta?

¡Buenas!

Aquí otro miércoles wellness.

Hoy os vengo a proponer una cosa divertida. ¿Conocéis Dietbet?

Es una página donde apuestas x dinero a que pierdes el 4% de tu peso en 4 semanas. Os explico un poquito como funciona con un ejemplo: supongamos que peso 75kg y me gustaría perder algo, pero me falta motivación. Pues me apuesto 20, 30, 40 dólares (eso lo decide quien propone la apuesta) a que en 4 semanas pesaré 72kg, un 4% menos. Como veis no es una pérdida de peso brutal, es más, si pierdes más del 10% el juego te descalificará por no hacerlo de forma saludable.

¿Te unes al estilo de vida wellness?

¡Vale! He perdido el 4% de mi peso, ¿ahora qué?
Cuando el sistema comprueba a todos los participantes, te reembolsarán tu apuesta (los 20, 30, 40 dólares que hayas apostado) y además repartirá el dinero de los que no lo hayan conseguido entre los que sí. Supongamos que sólo lo consigue la mitad de la gente... pues el dinero de la otra mitad se reparte entre los que sí. Pierdes peso y ganas dinero, ¿alguien da más?. He de decir que casi todo el mundo lo consigue (es lo que tiene jugarse el dinero) pero igual te llevas 3-4$ por tu perdida de peso :)

¿Y cómo se yo que nadie hace trampa?
Hacer trampa es muuuuuuuuuuy difícil. El primer día del juego te harán pesarte en ropa "de aeropuerto" (sin cinturones, pendientes, etc) y te darán una palabra clave en el momento de pesarte, para que te hagas una foto con ella. Al final del juego lo mismo. Y todo lo comprueban personas, dato por dato, no máquinas ni programas. Podéis ver un vídeo explicativo en inglés aquí.

Así que estoy planteándome hacer uno (he hecho varios ya, y os aseguro que es "juego" seguro 100%) Así que me gustaría que contestarais esta pequeña encuesta, principalmente para ver a cuanta gente le gustaría participar. Siguiendo el modelo de otros juegos que he hecho, aparte de la apuesta y el dinero que cada uno pueda ganar, creo que pondré premios wellness que yo misma daré :) (batidos, anticeluliticos, etc) Para animar a más gente. Según la cantidad de gente, pondré más o menos premios. Y por supuesto estos premios serán gratuitos, por ejemplo a quien más amigos invite, a quien más activo sea..., simplemente "pagas" la apuesta (que no la pagas, porque al final te la devuelven.)


La pregunta es... ¿te animas a participar ya apostar por ti mismo? ¿o no apuestas por ti?

Si tenéis dudas me las podéis enviar a clientes@beatrizmingol.com

#momentowellness: Blogilates, uno de mis métodos preferidos.

¡Buenas!
Sigo con los miércoles wellness. Y sigo casi olvidándome de hacerlo.

Hoy os presento a otra de mis "entrenadoras": Cassey Ho.

Fue una de las primeras entrenadoras online que conocí, y de hecho tengo su libro , dvd, camisetas, pantalones... :)

Una parte de mi material Blogilates. La camiseta verde la recomiendo 100% para hacer deporte. Es mi preferida.

Su historia es interesante: estudiaba para ser doctora, pero quería ser diseñadora de moda. Bueno, en Asia deshonrar a tus padres es algo que se toma bastante en serio, y si no eres médico o abogado, va a haber problemas (resumiendo la historia). Al final cuando se graduó en la universidad, decidió irse a trabajar en una revista y no a la facultad de medicina (con el enfado con sus padres que conllevaba eso). Mientras tanto, daba clases de pilates y se hizo una bolsa para la esterilla. Cuando vio que se las pedían, empezó a venderlas y cuando vio que una de sus bolsas salía en Shape Magazine, dejó el trabajo en la revista. Fue entonces cuando empezó a dar más clases y a formarse como una de las mejores profesoras que había en la zona. El canal de youtube empezó cuando se tuvo que mudar y quería seguir entrenando a sus alumnos.... y de ahí ha pasado a entrenar a medio mundo.

Si estás pensando en ponerte en forma, en su web tiene un calendario gratis que te dice exactamente qué hacer cada día.

Me encantan sus vídeos, parece siempre tan feliz y animada que aunque te esté costando muchísimo, te apetece esforzarte y acabar. Os dejo algunos ejemplos.







Y si lo tuyo es bailar... no te pierdas esto, qué bien se lo pasa una, de mis ejercicios favoritos :)





¿Qué os parece? ¿Os animáis a moveros con Cassey? :)

#MomentoWellness Yoga diferente.

¡Hola!
Me he propuesto escribir un momento wellness todos los miércoles a partir de hoy, así que... ¡os espero cada semana!

Hoy quiero empezar con una de mis cosas favoritas, ¡el yoga! Pero no el que seguramente todos tenéis en mente: los cantos, la relajación, la espiritualidad, etc. A pesar de que no tengo nada en contra de ello, me parece que aleja a mucha gente de una practica tan divertida y beneficiosa, y por eso os quiero presentar a mi "profe" de Yoga: Tara Stiles.

Tara Stiles es conocida como la rebelde del Yoga por muchos motivos: da las clases e instucciones en inglés (o lengua materna en cada caso ), utliza música variada y actual, no fuerza las posturas, no es rígida en cuanto a enseñanzas y meditación... De hecho el lema es moverse con facilidad. Tampoco divide las clases como se hace tradicionalmente: Iyengar, Hatha... si no que lo hace por "yoga relajante", "yoga energizante, "yoga para la fuerza", creo que cogéis la idea.

Hay a mucha gente a la que no le gusta, personalmente creo que a la que se lo toma como una religión (al fin y al cabo, yo no veo diferencias entre cánticos de monjes budistas y rezar, y que conste que no estoy en contra de ninguna de las dos), pero hay a mucha otra gente que a la que ha ayudado muchísimo, como a mí, y es que cuanto más divertido y relajado sea algo, para mí mejor.

Os quiero dejar con algunos vídeos suyos y algunos libros. tanto miniclases como un poco sobre su vida para que la conozcáis mejor. (En especial el último vídeo.)

 Libro "Yoga Cures": muchísimos dolores comunes y como aliviarlos con yoga.

Libro "Slim Calm Sexy Yoga" rutinas cortas para ser nuestra mejor versión de la cabeza a los pies.

Avance catálogo 17

¡Navidad! ¡El mejor catálogo del año!

Si ya me gustaba la Navidad, con la de cosas que tengo desde que estoy en Oriflame, más. Ya que yo no sólo trabajo con Oriflame, si no que también soy consumidora, consumo estos productos y me encantan. (O prosumidora, ¿queréis que os cuente qué es? Decírmelo en facebook o en twitter.)

Os dejo un avance del catálogo 17, podéis verlo completo en mi web, o pasaros por facebook que suelo ir subiendo fotos de mis productos.

(Todas las imágenes pertenecen a Oriflame España.)

Feng shui para dormir mejor.

Dormir es importante. A mí la gente que va diciendo "he dormido cinco horas y aquí estoy", "funciono igual de bien habiendo dormido cuatro horas", no me gusta.

1. Limpia tu mente antes de ir a dormir.
Evita irte a dormir enfadado o preocupado. Si cuando te vas a ir a la cama estás así, escribe todo lo que pasa por tu mente en tu diario. Si te sientes triste, escribe cosas por las que estés agradecido.

2. Limpia tu habitación
Porque se parece mucho a tu mente. Mesitas de noches llenas de cosas, camas con un montón de cosas debajo (¿y si estás durmiendo encima de un montón de malos recuerdos?), estanterías desordenadas, armarios llenos... atrae el caos en lugar de la calma.

3. ¡Apaga la luz!
Cuando el sol empiece a ponerse, ve disminuyendo a luz en tu hogar. Una luz fuerte por la noche puede alterar todas tus pautas de sueño.

4. Abandona la electrónica.
Al menos una hora antes de ir a dormir, mejor dos, deja el teléfono, la tablet, el ordenador, la tele... Es más, ni siquiera deberían estar en la habitación donde vas a dormir. La luz de estos aparatos puede fastidiar, mucho, tu patrón de sueño.

5. Deja las bebidas energéticas de media tarde.
Y no sólo el redbull o similares, un café a media tarde también puede alterar tu sueño por la noche. Cámbialo por una manzanilla o similares.

6. Pociones para dormir
Manzanilla, tila... encuentra la tuya :)

7. Airea tu habitación.
No hace falta que duermas toda la noche con las ventanas abiertas o un ventilador puesto, pero renovar el aire de tu habitación crea un sitio fresco donde dormir.

8. Prueba la aromaterapia.
Lavanda, rosas... en aceites esenciales o incluso encendiendo unas velas, lo cual se puede convertir en un ritual para dormir, pude hacer maravillas por tu sueño.

9. Invita al elemento tierra.
Tonos tierra, cristales, piedras... crean sensación de calma.

10. ¡Cuenta ovejas!
No necesariamente ovejas, pero la meditación es una buena ayuda. Por ejemplo, contar 100 escalones de bajada hasta la cama.


Fuente.

Vídeos para el finde.

¡Nos leemos el lunes!

5 reglas básicas de nutrición

Bueno, necesitamos más wellness por aquí.

De hecho estoy pensando en hacer un canal de youtube únicamente sobre wellness. (Bienestar)

Sobre alimentación, meditación, dormir, deporte.... todas esas cosas, ¿a quién le gustaría? Os prometo que con sólo una persona a la que pudiera ayudar, lo haría.

Hoy os quiero compartir 5 consejos básicos de nutrición. Lo quería titular "para perder peso" pero me parecía muy... superficial. A ver, si empiezas a comer bien y a llevar un modo de vida saludable, tu cuerpo se librará de lo que no te hace falta, por ejemplo, peso extra :)
Quizás tengas un tipazo... ¡pero te canses al subir las escaleras! Pues los consejos son igual de útiles (o incluso más) para ti.

1. Bebe agua.
Sí, en serio. Ya lo has oído muchas veces... ¿entonces por qué no lo haces? Tu cuerpo necesita agua para funcionar. Todo funcionará mejor dentro de ti, tanto músculos como órganos. Tus riñones sufrirán menos.

2. Menos carne y más verde.
"Come. No demasiado. Principalmente plantas."
En el mundo en el que vivimos hay como una obsesión por las proteínas de origen animal. A ver, ¿vosotros habéis visto a alguien que diga que el medico le ha sacado falta de proteína? Es mucho más común que le saque falta de hierro, vitaminas, algún mineral... ¿y dónde está eso? ¡Exacto, en la fruta y la verdura! Además, que también tienen proteínas. No sé quien inventó que necesitamos carne o nos morimos, pero no es así.

3. Deja el alcohol.
Dime una cosa buena que te aporte el alcohol. Como me digas que diversión, tienes un problema.
Ahora piensa en cosas malas que te aporte. Te aporta calorías, pero su valor nutricional es nulo. ¿Y sabes por qué te duele la cabeza al día siguiente? Porque el alcohol te deshidrata, y coge agua de donde pueda. Del cerebro por ejemplo. Ralentiza tu metabolismo no sólo el día que bebes, pero al siguiente también. Hace que tu cuerpo funciona peor, para resumir.

4. Duerme bien.
Esto no es nutrición de por sí. Pero un cuerpo bien descansado es un cuerpo que funciona bien. Nunca entenderé a la gente que presume de "hoy sólo he dormido tres horas". Pues qué mal por ti. Probablemente comas más, peor, y con más ansia si tienes sueño. No dormir no es guay, señores.

5. No bebas tantas calorías.
Leche, zumos, batidos, refrescos... no deberíamos abusar. No te das cuenta de "lo que le estás metiendo al cuerpo." Yo siempre digo que comas lo que quieras, pero no te engañes. Todo eso no es igual que el agua, ni de cerca. Sé consciente de lo que te aporta cada uno.

Mis productos Wellness

Para animar la tarde del lunes, os dejo un vídeo :)