#MomentoWellness: 7 errores con tu sueño que quizás no sabes que estás cometiendo.

Ya lo he dicho antes por aquí, pero cosas como "yo no me duermo ante de la una", "apenas duermo", "no necesito dormir tanto", no son cosas de las que enorgullecerse, es más, nos provocan daño aunque no nos demos cuenta. ( Link: peligros de la falta de sueño. )

Hoy, vamos a repasar algunos de los errores más comunes que afectan a nuestro sueño.

1. La cafeína y los aperitivos azucarados. Pueden desequilibrar a nuestras hormonas y hacer que nos despertemos durante la noche. Es mejor dejar el café a partir de las doce del mediodía y antes de dormir optar por yogures o plátano, que contienen triptófanos.

2. "Ya recuperaré el sueño perdido". *Bocina* ¡Error! No se puede. Necesitas dos o tres noches de sueño normal para que tu cuerpo vuelva a la normalidad tras trasnochar tan sólo una.

3. Dormir con mascotas. Aunque parezca algo bueno, la mayoría de gente que duerme con mascotas duerme peor. Es mejor tenerlos en una habitación aparte. Si son muy ruidosos por la noche... ¡quizás sea hora de llevarlos al médico, podrían tener problemas para dormir ellos también!

4. Ir posponiendo la alarma. Que suene y darle a 5 minutos más, y luego otros 5... y así te puedes pasar horas. Seguramente sabes que el sueño va por ciclos, pues bueno, esos 5 minutos no dan para un ciclo, si no para despertarte peor. Lo mejor es poner la alarma a la hora exacta en la que tienesque levantarte y salir de la cama en ese momento.

5. Una copita para coger el sueño. Aunque el alcohol pueda inducir al sueño, reduce la fase REM. Así que es mejor cambiarla por alguna infusión.

6. Teléfono, tablet, portátil. ¡No! Déjalos en otra habitación y si necesitas algo, coge un libro. La luz de los aparatos electrónicos fastidian tu sueño, ¡mucho!

7. Dejar la tele encendida. Pasa lo mismo que con el punto anterior. Si necesitas oír algo para coger el sueño, es mejor dejar la radio que la tv.

Y tú... ¿cuántos de estos errores cometes?

Todas las imágenes son de pixabay.
Fuente.

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Feng shui para dormir mejor.

Dormir es importante. A mí la gente que va diciendo "he dormido cinco horas y aquí estoy", "funciono igual de bien habiendo dormido cuatro horas", no me gusta.

1. Limpia tu mente antes de ir a dormir.
Evita irte a dormir enfadado o preocupado. Si cuando te vas a ir a la cama estás así, escribe todo lo que pasa por tu mente en tu diario. Si te sientes triste, escribe cosas por las que estés agradecido.

2. Limpia tu habitación
Porque se parece mucho a tu mente. Mesitas de noches llenas de cosas, camas con un montón de cosas debajo (¿y si estás durmiendo encima de un montón de malos recuerdos?), estanterías desordenadas, armarios llenos... atrae el caos en lugar de la calma.

3. ¡Apaga la luz!
Cuando el sol empiece a ponerse, ve disminuyendo a luz en tu hogar. Una luz fuerte por la noche puede alterar todas tus pautas de sueño.

4. Abandona la electrónica.
Al menos una hora antes de ir a dormir, mejor dos, deja el teléfono, la tablet, el ordenador, la tele... Es más, ni siquiera deberían estar en la habitación donde vas a dormir. La luz de estos aparatos puede fastidiar, mucho, tu patrón de sueño.

5. Deja las bebidas energéticas de media tarde.
Y no sólo el redbull o similares, un café a media tarde también puede alterar tu sueño por la noche. Cámbialo por una manzanilla o similares.

6. Pociones para dormir
Manzanilla, tila... encuentra la tuya :)

7. Airea tu habitación.
No hace falta que duermas toda la noche con las ventanas abiertas o un ventilador puesto, pero renovar el aire de tu habitación crea un sitio fresco donde dormir.

8. Prueba la aromaterapia.
Lavanda, rosas... en aceites esenciales o incluso encendiendo unas velas, lo cual se puede convertir en un ritual para dormir, pude hacer maravillas por tu sueño.

9. Invita al elemento tierra.
Tonos tierra, cristales, piedras... crean sensación de calma.

10. ¡Cuenta ovejas!
No necesariamente ovejas, pero la meditación es una buena ayuda. Por ejemplo, contar 100 escalones de bajada hasta la cama.


Fuente.

5 reglas básicas de nutrición

Bueno, necesitamos más wellness por aquí.

De hecho estoy pensando en hacer un canal de youtube únicamente sobre wellness. (Bienestar)

Sobre alimentación, meditación, dormir, deporte.... todas esas cosas, ¿a quién le gustaría? Os prometo que con sólo una persona a la que pudiera ayudar, lo haría.

Hoy os quiero compartir 5 consejos básicos de nutrición. Lo quería titular "para perder peso" pero me parecía muy... superficial. A ver, si empiezas a comer bien y a llevar un modo de vida saludable, tu cuerpo se librará de lo que no te hace falta, por ejemplo, peso extra :)
Quizás tengas un tipazo... ¡pero te canses al subir las escaleras! Pues los consejos son igual de útiles (o incluso más) para ti.

1. Bebe agua.
Sí, en serio. Ya lo has oído muchas veces... ¿entonces por qué no lo haces? Tu cuerpo necesita agua para funcionar. Todo funcionará mejor dentro de ti, tanto músculos como órganos. Tus riñones sufrirán menos.

2. Menos carne y más verde.
"Come. No demasiado. Principalmente plantas."
En el mundo en el que vivimos hay como una obsesión por las proteínas de origen animal. A ver, ¿vosotros habéis visto a alguien que diga que el medico le ha sacado falta de proteína? Es mucho más común que le saque falta de hierro, vitaminas, algún mineral... ¿y dónde está eso? ¡Exacto, en la fruta y la verdura! Además, que también tienen proteínas. No sé quien inventó que necesitamos carne o nos morimos, pero no es así.

3. Deja el alcohol.
Dime una cosa buena que te aporte el alcohol. Como me digas que diversión, tienes un problema.
Ahora piensa en cosas malas que te aporte. Te aporta calorías, pero su valor nutricional es nulo. ¿Y sabes por qué te duele la cabeza al día siguiente? Porque el alcohol te deshidrata, y coge agua de donde pueda. Del cerebro por ejemplo. Ralentiza tu metabolismo no sólo el día que bebes, pero al siguiente también. Hace que tu cuerpo funciona peor, para resumir.

4. Duerme bien.
Esto no es nutrición de por sí. Pero un cuerpo bien descansado es un cuerpo que funciona bien. Nunca entenderé a la gente que presume de "hoy sólo he dormido tres horas". Pues qué mal por ti. Probablemente comas más, peor, y con más ansia si tienes sueño. No dormir no es guay, señores.

5. No bebas tantas calorías.
Leche, zumos, batidos, refrescos... no deberíamos abusar. No te das cuenta de "lo que le estás metiendo al cuerpo." Yo siempre digo que comas lo que quieras, pero no te engañes. Todo eso no es igual que el agua, ni de cerca. Sé consciente de lo que te aporta cada uno.